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我們?nèi)ソ∩矸拷∩磉\動的時候經(jīng)常會分為有氧運動和無氧運動，在健身房簡單來說一個是為了鍛煉耐力加強心肺功能，一個是增肌增強體魄。

但是日常生活中其實跑步，跳繩什么的也是有氧運動，但為什么還是有很多人選擇去健身房做有氧運動呢？原因很簡單，在健身除了有運動的氛圍能夠帶動自己鍛煉之外，還有許多有關有氧鍛煉健身器材。

這篇文章就來給大家介紹一下健身中常見的大型有氧健身器材。

1.跑步機

我們還是先來講一下跑步機。跑步機應該是大眾最喜歡和常見的有氧運動器械了，它強度可調(diào)，減脂效果也很棒，很多人都靠跑步機維持健康的體態(tài)的。

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跑步機的履帶面板角度和在戶外跑步時地面的角度是不同的，建議可以在跑步時稍微加一點坡度，以模仿自然上坡奔跑狀態(tài)是的運動強度。跑步時上半身要保持挺直，頭頂要穩(wěn)，整個身體繃直向前倒，依靠身體向前倒的力量推動自己前進。

2.橢圓機

橢圓機比較適合那些體重嚴重超標，或者膝蓋、腰椎和腳踝有傷的人使用，它最早就是作為康復器械被發(fā)明的，因為它對關節(jié)的沖擊較小，尤其是膝關節(jié)。但是橢圓機的強度比較低，所以減脂效果一般。

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使用橢圓機時，雙手扶住把手，上身挺直，腳跟不要離開踏板，這個器械很安全，并且容易操作，不用太擔心危險性的問題。但是橢圓機的強度不高，所以減脂效果不會太好，其實有可調(diào)阻力的橢圓機，但很少有健身房配備。

時上半身要保持挺直，頭頂要穩(wěn)，整個身體繃直向前倒，依靠身體向前倒的力量推動自己前進。

3.動感單車

根據(jù)一般運動鍛煉的數(shù)據(jù)來講，動感單車的減脂效果是非常好的，一節(jié)一小時左右的課程，能消耗 500 千卡以上的熱量，原因也簡單粗暴：強度大。但是動感單車在騎行中容易造成膝關節(jié)的損傷，所以在使用時需要多加注意。

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在使用前，一臺動感單車有三個地方必須調(diào)整：車座高度、車座前后以及車把的高度。

車座的高度：應該與大腿前側的高度一致；車座的前后：坐上車座后，把腳踏踩到三點鐘方向（從你的右側看），前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線（從膝蓋往下看，正好能看到腳掌最寬的位置）；車把的高度：如果你是一個新手，或者下背部有傷但不在病發(fā)期，建議把車把相對調(diào)高。如果你有一定的訓練經(jīng)驗、柔韌較好并且下背部沒有傷病，可以把車把位置降低，約與車座前段高度平齊。

騎行時沉肩、收腹，關注腳下的踩動節(jié)奏；雙手不能離開車把，也不要做俯臥撐、左右晃等動作。盡量跟著操課教練去學，減少運動風險。膝蓋或者腰椎有傷的人不宜騎動感單車。危險性的動作如果沒有把握不要做。

4.劃船機

想擁有皮劃艇運動員和游泳運動員那樣的完美背部？去用劃船機吧！減脂效果出眾同時又能塑形，相比其他器械，劃船機能讓你瞬間用上最大力量，達到最大心率。瞬間功率越高，燃脂的效果就越高，對心肺功能的訓練也越高。

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除了有氧之外，劃船機對上半身，尤其是背部肌群的訓練，是跑步和單車沒法相比的。

新手在使用劃船機時，動作很容易做錯。一個正確的劃船機動作，應該包含三個階段：

蹬腿：從完全靜止開始，身體需要最強的爆發(fā)力來啟動，所以是用腿部、臀部的力量來進行。這時需要繃緊上身，讓蹬腿的力量通過上身傳遞到手臂，將繩索拉動。

后仰：劃船機沒有慣性，但我們身體本身有慣性。在把腿蹬直后，身體還有一個向后慣性，我們保持上身挺直的姿勢瞬時后仰，將繩索拉得更長。

劃臂：在腿蹬直、身體后仰的姿勢下，還需要用上背部和手臂的力量給繩索最后一段力，將繩索拉到最長。繩索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后張開，并保持下壓，不可以聳肩。

劃船機在 CrossFit 館中比較常見，而普通的健身房很少見到它。如果想買一個放在家里練，買個電磁阻的就好，結實耐用，完美的體驗。

5.健身車

健身車和動感單車長得很像，但其實它們是不同的器械。健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式（也稱為臥式）健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。

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健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，亦被稱為心肺（cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質(zhì)。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現(xiàn)減重減肥的效果。從健身車的阻力調(diào)節(jié)方式看，當前市場的健身車有普及型的磁控健身車（根據(jù)飛輪的構造不同還分為內(nèi)磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環(huán)保的自發(fā)電健身車。

6.登山機

一般來說，普通的健身房很少見到登山機。但用過的人都知道，減脂效果杠杠滴，許多職業(yè)健美運動員的有氧運動都靠它。登山機對關節(jié)壓力小，雙腳可以不離開踏板，對大腿和臀部有一定的增長肌肉作用，有利于妹子們的翹臀養(yǎng)成。

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在使用時輕輕握住把桿即可，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣不僅鍛煉了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕上它的速度，那么你選擇的速度就太快了。身體可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜。左右傾斜很可能是步子太長，肩要放松。

每次步長最好一樣，不要太短，如果感覺在登山機上走得很慢，那你的能量消耗就不夠多，健身的效果也就不盡人意。盡量把全腳掌都放在踏板上，如果墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞。這樣會縮短健身時間，達不到預期的效果，而且容易粗小腿。

以上就是最常見的幾種健身房有氧運動器械，在眾強健身器材商城都有賣的，大家完全可以根據(jù)自身的實際情況和喜好選擇最適合自己的某種或幾種有氧器械進行堅持。

小編和小伙伴們說一下：無論運動目標如何，單獨的有氧訓練或者力量訓練都是片面的，循序漸進的訓練，多樣化的訓練手段除了會增加運動的樂趣，也會使身體素質(zhì)得到更全面的增強。