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不少人認為只要“多動”就能瘦,卻對飲食不加以重視,比如每次先在健身房把自己虐到筋疲力盡,然后再美餐一頓犒勞自己,又或者覺得美食吃再多也沒關系,只要多做運動就能消耗……諸如此類做法,由于運動消耗遠遠抵不上飲食攝入的熱量,結局只能是身材越來越圓。

正 解

減肥關鍵是控制好每天的熱量攝入和消耗差,一般來說,成年男性每天要攝入2250大卡,成年女性攝入1800大卡,而減肥的人需要在此基礎上減少300-500大卡。先控制好飲食的熱量攝入,再搭配適量的力量訓練和有氧運動,才能讓汗水不白流。

錯誤方式 1

吃減肥藥,皮膚變差

既忍不住美食誘惑,又想快速瘦下來,減肥藥就成了很多人的“救命稻草”。但輕信各種減肥藥往往會付出慘痛代價,比如含有激素的減肥藥導致內(nèi)分泌失調(diào),含有瀉藥成分的減肥藥導致腸胃功能紊亂等,進而就會造成皮膚變差、臉上長痘、出現(xiàn)色斑等。

正 解

減肥不能一味追求快速瘦身,管住嘴、邁開腿,堅持營養(yǎng)+運動才是正解。飲食不僅要注意控制熱量,還要吃得營養(yǎng),適量的運動更能讓減肥效果如虎添翼。

錯誤方式 2

不吃肉類,全身浮腫“肉吃多了會發(fā)胖,所以不吃肉就會瘦”,正是這個想當然的減肥方式,給你的顏值造成了致命打擊。長期不吃肉將導致蛋白質(zhì)攝入量不足,會讓血漿內(nèi)的滲透壓下降,當血管中的水分透過血管壁進入血管外組織,就易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。此外,蛋白質(zhì)還是細胞保護層的組成部分,如若缺乏蛋白質(zhì),就會出現(xiàn)皮膚干燥、頭發(fā)脫落等癥狀。

正 解

減肥期間吃肉要講技巧,應盡量選擇低脂、高蛋白的肉類,比如雞肉、魚肉、蝦肉等,遵循“多吃白肉、少吃紅肉”的選擇標準。除此之外,還應挑選脂肪含量低的部位來吃,例如吃牛肉可以選擇牛里脊上的肉,雞肉則選擇雞胸部位的肉。


減肥是通往美的捷徑,

但倘若用錯了方法,

反而會背道而馳。

好身材是一輩子的事情,

只要堅持健康的減肥方式,

蛻變自然而然會發(fā)生!

標題:探美族健康瘦身小知識:這樣減肥=“毀容”,這類減肥法只會越來越丑!

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